12 coole oefeningen om de potentie te verbeteren

Er zijn een groot aantal middelen om de potentie te vergroten, waarvan de effectiviteit varieert. Maar waarom extreme maatregelen nemen en onmiddellijk 'chemicaliën' slikken als u zich kunt wenden tot effectieve volksremedies. Lichaamsbeweging is niet alleen een kans om de potentie effectief te verbeteren, maar ook een kans om de algehele gezondheid te verbeteren. Het belangrijkste is om te weten welke oefeningen kunnen helpen.

Laten we eens kijken naar de beste fysieke oefeningen om de potentie bij mannen te vergroten, die u thuis kunt doen.

Oefeningen met de PC-spier thuis

Deze training omvat het afwisselen van spanning en ontspanning van de seksuele spieren. Het trainen van de PC-spier ontwikkelt niet alleen de potentie, de tonus van de bekken- en voortplantingsspieren, maar versterkt ook de prostaat. De voorgestelde oefeningen worden regelmatig uitgevoerd:

• Stimuleer de afgifte van mannelijke hormonen in het bloed;
• Elimineer voortijdige ejaculatie;
• Verbeter de aangename sensaties tijdens het orgasme aanzienlijk;
• Verbeter de kwaliteit van het sperma en de beweeglijkheid van het sperma, waardoor de kans op een succesvolle bevruchting groter wordt;
• Verrijk de bekkenorganen met zuurstof;
• Ontwikkel immuniteit tegen urineweginfecties;
• Beschermen tegen impotentie en andere afwijkingen in het urogenitale systeem;
• Ze zijn een uitstekende preventie van prostaat- en bekkenkanker.

Om de meeste pc-spieren te trainen en te versterken, moet je beginnen met de eenvoudigste oefeningen, waarbij je de belasting geleidelijk verhoogt. Dus in de eerste twee of drie dagen is het voldoende om de urinestroom tijdens elke urinelozing een paar seconden vast te houden door de overeenkomstige spieren aan te spannen. In dit geval is het raadzaam de spieren van de dijen, billen en buik niet te belasten, hoewel dit in het begin moeilijk is. Spiercontractie en -spanning treden drie tot vier keer op tijdens elke toiletbezoek. Daarna kunt u overgaan tot volledige oefening.

• Opwarmen terwijl u ligt, staat of zit. Span uw PC-spier aan en ontspan deze, tel van 1 tot 60. Elke actie duurt 1 seconde. Dit betekent dat één set van 60 spiersamentrekkingen precies één minuut duurt. Rust vervolgens 20 seconden uit. Drie sets van 60 handvatten. Rust tussen de sets gedurende 20 seconden.
• Knipperend. Uit te voeren liggend, staand of zittend. Adem in door je neus, adem krachtig uit door je mond, houd je adem in en knijp je pc-spier samen met je gezichtsspieren. Om tien seconden in deze toestand te blijven, ontspan dan tien seconden, adem in en herhaal de oefening vanaf het begin, waarbij je drie sets van tien herhalingen doet. Rust een minuut tussen de sets.
• De tiloefening kan liggend, staand en zittend worden uitgevoerd. Je moet van 1 tot 8 tellen. Op één pc-spier moet je lichtjes knijpen en deze positie gedurende vijf seconden vasthouden, op de telling van "twee" - een beetje harder knijpen en nog eens vijf seconden vasthouden, op de telling van "drie" nog harder en houd ook vast. Tel "acht" De PC-spier moet zoveel mogelijk worden samengedrukt. Houd het 10 seconden in deze staat, begin de lift naar beneden te bewegen, zeven - maak de spier een beetje los en houd hem vijf seconden vast, zes - nog een beetje om de spanning in de spier te verminderen en houd hem vijf seconden vast, enzovoort totdat " één "wanneer de spier volledig ontspannen is. Adem rustig, zonder uitstel. Twee sets van vijf herhalingen. Rust tussen de sets een minuut of twee.
• De trap wordt staand, liggend of zittend uitgevoerd. De techniek is dezelfde als bij de ‘tiloefening’, maar het is niet nodig om vijf seconden op de vloer te blijven hangen, net zoals het niet nodig is om de spier gedurende 10 seconden in een staat van maximale spanning te houden. Rustig ademhalen, zonder vertraging. Herhaal de oefening tien keer achter elkaar zonder rust.

Kegel-oefeningen om de potentie te vergroten en de gezondheid van de prostaat te verbeteren

Naast fysieke activiteit, die minstens 30 minuten per dag zou moeten duren, is het de moeite waard om tijd te vinden voor intieme Kegel-oefeningen, waarmee u de geslachtsgemeenschap kunt verlengen en de ejaculatie onder controle kunt houden. Kegel-spieren bevinden zich rond het schaambeen en de prostaatklier. U kunt ze voelen als u de urinestroom tijdens het urineren probeert te stoppen.

Dit zijn de spieren die verantwoordelijk zijn voor de beweging van de penis tijdens een erectie. De eenvoudigste manier om uw Kegel-spieren te trainen is door ze opzettelijk samen te trekken en weer los te laten. De eerste effecten van regelmatige dagelijkse lichaamsbeweging zouden binnen drie weken moeten optreden.

Prostatitis is een van de meest voorkomende oorzaken van erectiestoornissen en zelfs seksuele impotentie, dus het is erg belangrijk om dit te behandelen met medicijnen en fysiotherapie. Kegel-oefeningen zijn hiervoor het meest geschikt en moeten als volgt worden uitgevoerd:

• Afwisselende spanning en ontspanning van de bekkenspieren, hiervoor moet je de billen een soort van in het bekken trekken (voer de oefening meerdere keren uit, waarbij je geleidelijk de belasting verhoogt);
• Krachtig stoppen van het urineren tot 6 keer (de penis moet zo gespannen en ontspannen mogelijk zijn);
• Spanning van de bekkenspieren en een vertraging in deze toestand gedurende enkele seconden, gevolgd door ontspanning (het is noodzakelijk om de duur van de vertragingen geleidelijk te verlengen).

Al deze oefeningensets kunnen naar eigen voorkeur in liggende, zittende of staande positie worden uitgevoerd.

Het draaien van de hoepel

Het spinnen met een hoepel is een van de meest voorkomende oefeningen die we kennen van school. Ondanks het feit dat we op school de oefening meer dan eens met een hoepel hebben uitgevoerd, weten velen niet eens hoe ze de oefening correct moeten uitvoeren. Om ervoor te zorgen dat hoepelrotaties de potentie helpen verbeteren, moet u de oefening correct uitvoeren. Maar de potentieoefening zelf verschilt niet van de klassieke versie.

• Kies een hoepel die tot aan uw borst of taille reikt als u op uw zij staat.
• Stap in de hoepel.
• Beweeg uw handen naar de randen van de borduurring.
• Draai de hoepel. Als u rechtshandig bent, draait u de borduurring stevig tegen de klok in. Als u linkshandig bent, draait u deze met de klok mee.
• Blijf de borduurring draaien. Blijf je middel in een cirkelvormige beweging bewegen, laat hem los en zorg ervoor dat de hoepel zich om je middel wikkelt.

Beweeg uw billen vanuit een zittende positie over de vloer

Veel mensen denken dat het onmogelijk is om deze oefening uit te voeren, maar als je alle stappen correct volgens de instructies volgt, zal het niet alleen gemakkelijk gebeuren, maar ook effectief zijn.

• Zit op de vloer. Op het achterste punt strek je je benen naar voren.
• Uw armen kunnen worden gestrekt of gebogen bij de ellebogen, afhankelijk van wat het handigst is.
• En in deze positie proberen we onze billen minimaal 2 meter naar voren en evenveel naar achteren te bewegen.
• Herschik afwisselend uw billen, stap naar voren en naar achteren. Probeer elke keer zo ver mogelijk te lopen.
• In eerste instantie lijkt het onmogelijk, maar het verbetert de gezondheid van mannen heel goed. Dit is zo'n oude, beproefde methode.

Been omhoog, berk

Iedereen kent de oefening ‘berkenboom’. Veel mensen denken dat je alleen je benen hoeft op te heffen vanuit een liggende positie, maar de oefening vereist voorbereiding. Berk helpt niet alleen bij het wegwerken van potentieproblemen, maar heeft ook een positief effect op de conditie van de wervelkolom. Als u last heeft van rugpijn, geeft de oefening een extra positief effect. Het belangrijkste is om de oefening correct uit te voeren, met inachtneming van alle regels en vereisten.

De essentie van berk is dat:

• Ga op je rug liggen en til je benen verticaal omhoog, ondersteun je middel met je handen, rustend op je ellebogen en schouders.
• Houd uw benen 15-20 seconden recht en laat ze zakken. Herhaal de procedure gedurende 3 minuten.
• De nek moet ontspannen zijn.
• Voor gevorderde mensen kun je de taak ingewikkelder maken door de juiste positie in te nemen en je benen naar de zijkanten te spreiden en te draaien.

Lotuspositie om de potentie bij mannen te vergroten

Padmasana, of lotushouding, is een zittende houding voor meditatie en ontspanning in yoga. Padma betekent ‘lotus’ en verwijst in veel yogalessen naar dit veelbelovende symbool.

Bij Padmasana kruis je je benen en plaats je je voeten op de plooien van je dijen, die lijken op de gevouwen bloemblaadjes van een lotusbloem. Hoewel het concept van Padmasana eenvoudig klinkt, wordt de pose als geavanceerd beschouwd. Het bereiken van Padmasana maakt je geen betere yogi of een meer spiritueel persoon, maar het biedt wel enkele voordelen voor degenen die troost kunnen vinden in deze houding.

De anatomie van uw heup of knie kan ervoor zorgen dat u Padmasana niet kunt vinden. Soms kunnen goede warming-upoefeningen het lichaam echter voorbereiden door de enkels, knieën, heupen en het heiligbeen te strekken. Je kunt je lichaam voorbereiden op Padmasana door de volgende asana’s te beoefenen:

• Virasana (heldenhouding). Ga op je knieën zitten, op je hielen met een rechte rug. Plaats uw voeten op de buitenkant van uw dijen, met de tenen naar achteren gericht en de enkels evenwijdig aan uw schenen, totdat de stoel op de mat rust. Druk uw zitbotjes in de mat en houd uw hielen in contact met uw dijen. Als uw zitbotjes de grond niet raken, kunt u een handdoek of blok gebruiken ter ondersteuning.
• Uw knieën kunnen iets uit elkaar bewegen. Ga verder in de houding door je kin tegen je borst te drukken om de achterkant van je wervelkolom te strekken, of door op je rug te gaan liggen om de voorkant van je lichaam en je psoas te strekken. Om op je rug te gaan liggen, reik je met je rechterhand naar je rechterhiel en vervolgens met je linkerhand naar je linkerhiel.
• Dan vinden de ellebogen de mat, dan de schouders en de achterkant van het hoofd. Strek je armen boven je hoofd en bereik je tegenovergestelde ellebogen. Houd de pose 5-10 ademhalingen vast en werk toe naar 20 ademhalingen. Kom langzaam uit deze houding.
• Zit in Dandasana (stafhouding). Buig uw rechterknie en plaats uw scheenbeen in een steun met uw rechtervoet in de holte van uw linkerelleboog en uw rechterknie in de holte van uw rechterelleboog. Wikkel je handen onder je schenen en houd deze houding vast om je heup, enkel en heiligbeen te strekken.
• Probeer te voorkomen dat uw schouders en rug rond worden. Herhaal aan de andere kant. Begin dan opnieuw aan de rechterkant en breng je enkel naar de plooi van je linkerdij. Laat de zool van je rechtervoet naar de lucht wijzen. De heup moet opengaan en de knie moet ontspannen onder de heup. Zodra dit is bereikt, herhaalt u de oefening met het andere been.

Oefenschaar, fiets

Iedereen kent de 'fiets'-oefening uit de kindertijd, die liggend op de grond wordt uitgevoerd. Maar als u de fiets verkeerd uitvoert, kunt u niet het gewenste effect bereiken. Ten eerste moet u altijd uw rug recht houden. De benen moeten gespannen zijn. Elke oefening moet op verschillende manieren worden uitgevoerd.

1. Ga op je rug liggen, handen achter je hoofd, knieën gebogen. Haal twaalf snelle ademhalingen en adem uit door je buik. Beweeg vervolgens uw bekken naar links en rechts, alsof u over uw stuitje wrijft.
2. Ga op de grond staan met je knieën hoog opgetrokken.
3. Sta met gebogen knieën, span en ontspan je billen met maximale inspanning.
4. Til ook, met uw benen gebogen, uw hielen één voor één van de vloer. In dit geval moeten de sokken bewegingloos blijven. Voer de oefening uit op maximale snelheid.
5. Ga op je rug liggen, plaats je voeten op de grond, buig je knieën. Breng uw bekken omhoog en omlaag.
6. Terwijl u op uw rug ligt, spant en ontspant u de spieren tussen het scrotum en de billen, de zogenaamde "spierpotentie". Doe het met maximale inspanning. De oefening is vergelijkbaar met het vasthouden van urineren.

Plank met kniebuiging

De plank is een uitdagende oefening waarmee je alle spiergroepen traint. Maar je kunt het gewenste effect van het vergroten van de potentie bereiken als je enkele elementen aan de klassieke oefening toevoegt.

• Neem de positie in nadat u verbinding heeft gemaakt - stop met op uw handen te liggen. Armen recht of licht gebogen bij de ellebogen, laat je handpalmen op de grond rusten. Benen naar achteren gestrekt.
• Nu beginnen we de knie van het ene been naar de maag te trekken, terug te brengen en dan de knie van het andere been.
• Voer 3 van dergelijke benaderingen uit met pauzes 10 keer. Dit wordt beschouwd als 2 knie-pull-ups op elk been.
• Geleidelijk aan kun je het ritme verhogen.

Een goede oefening om het bloed in de liesspieren en het bekken te versnellen.

Dit aanspannen van de benen en knieën komt niet alleen voort uit een reeks fysieke oefeningen voor potentie en erectie. Dit wordt nog steeds gedaan bij crossfitness- en vechtsportopwarmingen.

Ter plekke rennen met hoge knieën

Hardlopen is een effectieve oefening. Maar er is niet altijd een reële mogelijkheid om regelmatig te gaan hardlopen. Soms maakt een drukke agenda het moeilijk om regelmatig te sporten, en soms laten de weersomstandigheden het simpelweg niet toe om het huis te verlaten. Je kunt natuurlijk naar de sportschool gaan of een loopband kopen. Maar aan de andere kant, waarom geld uitgeven als je alles zelf kunt doen. Bovendien kunt u thuis of zelfs op kantoor onder alle omstandigheden ter plaatse hardlopen.

• Staand, rug recht, armen naar beneden.
• Loop actief op de plaats, til uw knieën hoog op en reik naar uw borst.

Begin met dertig liften op elk been en werk omhoog naar vijftig.

Terwijl u staat, drukt u uw knieën tegen uw lichaam

Je knieën naar je lichaam drukken is een oefening die je flexibiliteit zal helpen vergroten en de conditie van de spieren in het gewenste gebied zal beïnvloeden.

• Het punt is dat we tijdens het staan afwisselend onze knieën tot schouderhoogte heffen met verschillende benen.
• Hef je rechterknie naar je rechterschouder, je linkerknie naar je linkerschouder.
• Sommigen vinden het handig om dit allemaal te doen terwijl ze springen, een beetje naar voren bewegen, terwijl anderen het handig vinden om stil te staan en te springen.
• Hou je rug recht. Het belangrijkste is om je knie zo hoog mogelijk op te heffen.
• Je kunt achtereenvolgens 3-4 sets van 10 liften van beide benen doen, met pauzes.

Lichamelijke oefening "boot" om de potentie te verbeteren

1. Buig in zittende positie uw knieën, spreid ze in verschillende richtingen en draai uw voeten naar elkaar toe.
2. Wanneer u de steunen aansluit, verplaats ze dan zo dicht mogelijk bij de lies. De handpalmen houden de voeten vast.
3. De rug moet recht zijn, niet versmald, naar voren kijkend, niet naar beneden. Het is voor yogi's niet moeilijk om zo'n positie in te nemen.
4. Nu proberen we onze ellebogen naar onze voeten te laten zakken, zodat onze knieën de grond raken.
5. Houd de druk een paar seconden vast, houd je knieën op de grond en ontspan dan.
6. Deze oosterse praktijk kan worden toegeschreven aan Chinese fysieke oefeningen voor potentie, die ook nog steeds door Tibetaanse monniken worden gezien.
7. Kies een norm waarbij er gemiddelde spanning is en geen pijn, verhoog geleidelijk de belasting. Zonder fanatisme. Dit alles zal uw liesspieren strekken en de bloedstroom in het bekken verbeteren.

Kan cardio-oefening nuttig zijn?

Cardiotraining kan nuttig zijn omdat het het uithoudingsvermogen vergroot, wat indirect de kwaliteit van de potentie kan beïnvloeden.

In elk trainingscomplex begint het aantal herhalingen van één aanpak vanaf 10 en neemt geleidelijk toe tot 25. Het wordt aanbevolen om krachttraining, gymnastiek en cardiotraining te combineren en vergeet de voordelen van ochtendoefeningen niet. Dit is een goede gelegenheid om congestie in de prostaatklier te elimineren, de concentratie van het hormoon testosteron te normaliseren en volwaardige seks te garanderen. Als een dergelijk gezondheidsprobleem zich heeft voorgedaan, is het raadzaam om gisteren thuis met oefeningen voor potentie te beginnen; uitstel brengt ernstige complicaties met zich mee voor de gezondheid van mannen.

In welke situaties kan oefening helpen?

De genoemde oefeningen om de potentie bij mannen te vergroten, zullen de problemen uiteraard oplossen. Ten eerste wordt het hele lichaam genezen en ten tweede worden de spieren getraind en verbetert de bloedcirculatie, ook in de holle lichamen. Het verbeteren van de bloedtoevoer naar het bekkengebied en de geslachtsorganen is de basis van alle therapie.

In situaties met volledige impotentie zullen deze oefeningen geen enkel effect hebben.

Voer alle oefeningen regelmatig uit, bij voorkeur dagelijks, om het verkregen effect niet te verminderen.

Tijdens de allereerste trainingssessies moet het aantal herhalingen van elke beweging minimaal zijn om te voorkomen dat ongetrainde spieren overbelast worden en om de vorming van spiermicrovezels te voorkomen. Naarmate de vaardigheden zich ontwikkelen, moet het aantal herhalingen worden verhoogd, waardoor de tijd voor het voltooien van elke oefening op 3-5 minuten komt.

Mannen met chronische ziekten moeten een arts raadplegen voordat ze met sporten beginnen. Na operaties moet grote voorzichtigheid in acht worden genomen, vooral aan de buikholte.

Hoe kun je anders de bloedstroom naar het bekken normaliseren?

Potentie is een toestand waarin bloed naar het bekken stroomt en de noodzakelijke bloedvaten gevuld zijn met zuurstof. Vanuit medisch oogpunt is alles eenvoudig, maar de vraag blijft hoe je een dergelijk effect kunt bereiken. Er zijn een aantal universele regels die zullen helpen het gewenste resultaat te bereiken en als gevolg daarvan de potentie te vergroten. Te volgen regels om de potentie te vergroten:

1. Kies een ladder, geen lift, zelfs niet naar de 5e of 6e verdieping. Als u regelmatig te voet de trap beklimt, worden uw benen en bekkengebied getraind. De spieren worden uitgerekt en opgewarmd, en het bloed stroomt normaal naar het bekkengebied.
2. Lopen naar werk. Artsen zeggen dat je minstens 10. 000 stappen per dag moet lopen, en dat is waar. Maar er is niet altijd genoeg tijd om aan wandelingen te besteden. U kunt zaken en plezier combineren, namelijk persoonlijk of openbaar vervoer opgeven en naar uw werk lopen. Bovendien helpt het u wat geld te besparen.
3. Sporten in de ochtend moet een gewoonte worden. Besteed 10 minuten aan een dagelijkse oefening om de hele dag alert en actief te blijven.

De voedingsgewoonten van onze tijd zijn schadelijk voor de mannelijke seksuele activiteit: fastfood, rijk aan vetten en eenvoudige koolhydraten, maar arm aan vitamines en mineralen. Er wordt geschat dat tot 57% van de gevallen van erectiestoornissen bij mannen ouder dan 50 jaar worden veroorzaakt door atherosclerotische veranderingen in de voortplantingsorganen, veroorzaakt door een dieet dat rijk is aan dierlijke vetten.

Een dieet voor potentie moet gezonde vetten bevatten, voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink, selenium, vitamine E en vitamine B6. Om de erectie thuis te verbeteren, moet uw dagelijkse voeding bestaan uit gezonde voeding die het libido verhoogt.

U kunt fysieke oefeningen om de potentie te vergroten en uw lichaam te versterken opnemen in uw dagelijkse oefeningen, of deze afzonderlijk uitvoeren. In dergelijke gevallen wordt ook een beroep gedaan op yoga om aanzienlijke hulp te bieden bij het terugbrengen van de intieme kracht ‘tot leven’; dit is een effectieve en efficiënte vooruitgang.